ESTRATEGIAS DE AFRONTAMIENTO

¿Que son?

Son recursos psicológicos que la persona usa para enfrentar distintas situaciones que le causen estrés. Cuando se ponen en práctica estas estrategias, eso no siempre garantiza que se pueda afrontar la situación con éxito, sin embargo, si puede servir para disminuir o evitar los conflictos en los seres humanos “ atribuyéndoles beneficios personales y contribuyendo a su fortalecimiento” (Macías, Madariaga, Valle y Zambrano, 2013).

De los autores que proponen dichas estrategias, la que cuenta con mayor reconocimiento es la de Lazarus y Folkman (1986), quienes plantean su propuesta desde una perspectiva cognitivo sociocultural, definiendo el afrontamiento de la siguiente manera: “esfuerzos cognitivos y conductuales constantemente cambiantes, que se desarrollan para manejar las demandas externas y/o internas que son evaluadas como excedentes o desbordantes de los recursos del individuo” (Lazarus y Folkman, como se citó en Macías, et al, 2013).

De acuerdo a esta definición, se puede evidenciar cómo interactúa el medio ambiente en el individuo, presentandole distintas situaciones que llegan a sobrepasar los recursos propios del individuo, dejándolo “desarmado” para afrontar dicha situación.

Por otro lado, los autores Halstead, Bennett y Cunningham, en el año 1993 presentan otra definición: “El afrontamiento es entendido como un esfuerzo cognitivo y conductual orientado a manejar, reducir, minimizar, dominar o tolerar las demandas externas e internas que aparecen y generan estrés (Solis y Vidal, 2006). 

Por último, tenemos una tercera definición, la cual es presentada por diversos autores (carver & Scheier, 1994; Fernández-Abascal, Palmero, Chóliz & Martínez, 1997, en Cassaretto et al, 2003) (como se citó en Solis y Vidal, 2006), quienes mencionan que “Los estilos de afrontamiento son aquellas predisposiciones personales para hacer frente a diversas situaciones y son los que determinarán el uso de ciertas estrategias de afrontamiento, así como su estabilidad temporal y situacional…. Son los procesos concretos y específicos que se utilizan en cada contexto y pueden ser cambiantes dependiendo las condiciones desencadenantes. Esta definición me parece muy particular por que menciona las predisposiciones personales, las cuales pueden ser dadas por experiencias o aprendizajes previos que, pueden tener un efecto positivo o negativo a la hora de enfrentar la situación que se presente. 

Las estrategias de afrontamiento que proponen Lazarus y Folkman (1986):

Estos autores plantearon dos estilos de afrontamiento, el primero centrado en el problema, y el segundo centrado en la emoción. La escala de modos de afrontamiento (Ways of coping, WOC) de estos autores, cubre al menos ocho estrategias diferentes (las dos primeras más centradas en la solución del problema, las cinco siguientes en la regulación emocional, mientras que la última se focaliza en ambas áreas): 

1. Confrontación: intentos de solucionar directamente la situación mediante acciones directas, agresivas, o potencialmente arriesgadas. 

2. Planificación: pensar y desarrollar estrategias para solucionar el problema. 

3. Distanciamiento: intentos de apartarse del problema, no pensar en él, o evitar que le afecte a uno. 

4. Autocontrol: esfuerzos para controlar los propios sentimientos y respuestas emocionales. 

5. Aceptación de responsabilidad: reconocer el papel que uno haya tenido en el origen o mantenimiento del problema. 

6. Escape-evitación: empleo de un pensamiento irreal improductivo (p. ej., «Ojalá hubiese desaparecido esta situación») o de estrategias como comer, beber, usar drogas o tomar medicamentos. 

7. Reevaluación positiva: percibir los posibles aspectos positivos que tenga o haya tenido la situación estresante. 

8. Búsqueda de apoyo social: acudir a otras personas (amigos, familiares, etc.) para buscar ayuda, información o también comprensión y apoyo emocional. 

Aunque en teoría se pueden emplear multitud de estrategias para manejar una situación estresante, cada individuo tiene una propensión a utilizar una serie determinada de estrategias en situaciones diversas. Esto es lo que se denomina estilo de afrontamiento. Por ejemplo, algunas personas tienden casi de forma invariable a contarles sus problemas a los demás, mientras que otras se los guardan para sí mismos. Sólo una serie de estilos de afrontamiento se han investigado de modo sistemático. Veamos algunos: 1. Personas evitadoras y personas confrontativas: hay personas que tienen una tendencia evitadora, mientras que otras tienden a utilizar un estilo más confrontativo (o vigilante) bien sea buscando información o tomando una acción directa ante cualquier problema (Vázquez, Crespo y Ring. s.f)

Las estrategias que presentan Carver, Sheier y Weintraub (1989):

Estos autores presentaron 15 estrategias de afrontamiento, las cuales son:

1. El afrontamiento activo.

2. La planificación.

3. La supresión de actividades competitivas.

4. La postergación de afrontamiento. 

5. El soporte social instrumental y emocional. 

6. La reinterpretación positiva.

7. La aceptación. 

8. La negación.

9. El acudir a la religión.

10. La expresión de las emociones.

11. El uso de alcohol y drogas.

12. El compromiso conductual y cognitivo 

Las estrategias presentadas por Frydenberg:

Se especializa o hace énfasis en el afrontamiento en adolescentes. Menciona tres estilos, dos estilos de afrontamiento considerados como productivos o funcionales y uno considerado como no productivo o disfuncional. El primero, denominado “resolver el problema”, refleja la disposición o preferencia de abordar los problemas y dificultades de manera directa. El segundo denominado “referencia hacia los otros”, hace referencia a compartir las preocupaciones con los demás y buscar ayuda en ellos. El último, que es considerado como “afrontamiento no productivo”, no permite encontrar solución a los problemas y dificultades, centrándose mucho más en la evitación de estos.

Son 18 estrategias agrupadas en 3 estilos:

1. Resolver el problema:

1. Concentrarse en resolver el problema: resolver el problema estudiándolo sistemáticamente y analizando los diferentes puntos de vista y opciones: dedicarme a resolver el problema poniendo en juego todas mis capacidades.

2. Esforzarse y tener éxito: conductas que ponen de manifiesto compromiso, ambición y dedicación: trabajar intensamente.

3. Invertir en amigos íntimos: esfuerzo por comprometerse en alguna relación de tipo personal íntimo e implica la búsqueda de relaciones personales íntimas: pasar mas tiempo con la persona con quien suelo salir.

4. Buscar pertenencia: Preocupación por su relación con lo demás, y más concretamente por lo que otros piensan: mejorar mi relación con los demás.

5. Fijarse en lo positivo: visión optimista y positiva de la situación  y una tendencia a ver el lado de las cosas y considerarse afortunado: Fijarse en el aspecto positivo y en las cosas buenas.

6. Buscar diversiones relajantes: búsqueda de actividades de ocio y relajantes: eje: oir música, leer un libro, tocar un instrumento...

7. Distracción física: dedicación al deporte, al esfuerzo físico y a mantenerse en forma: hacer ejercicio para distraerse.

2. Referencia a otros:

1. Buscar apoyo social: compartir el problema con otros y buscar apoyo para su resolución: hablar con otros sobre mi problema para que me ayuden a salir adelante.

2. Acción social: dejar que otros conozcan cual es el problema y tratar de conseguir ayuda escribiendo o peticiones u organizando actividades como reuniones o grupos: unirme a gente que tiene el mismo problema que yo.

3. Buscar apoyo espiritual: tendencia a rezar, orar y a creer en la ayuda de un ser espiritual o Dios: dejar que Dios se ocupe de mi problema.

4. buscar ayuda profesional: buscar la opinión de un profesional: hablar con personas que tengan más experiencia y conocimiento.

3. Afrontamiento no productivo

1. Preocuparse: se caracteriza por elementos que indican temor por el futuro en términos generales o más en concreto preocupación por la felicidad futura: preocuparme por lo que está pasando.

2. Hacerse ilusiones: basada en la esperanza, en la anticipación de una salida positiva y en la expectativa que todo tendrá un final feliz: esperar a que ocurra algo mejor.

3. Falta de afrontamiento: incapacidad del sujeto para enfrentarse al problema y su tendencia a desarrollar síntomas psicosomáticos: no tengo forma de afrontar la situación.

4. Ignorar el problema: esfuerzo consciente por negar el problema o desatenderse de el. saco el problema de mi mente. 

5. Reducción de la tensión: intento por sentirse mejor y relajar la tensión: intento sentirme mejor bebiendo alcohol, fumando o consumiendo drogas. 

6. Reservarlo para sí: huye de los demás y no desea que conozcan sus problemas: guardar sus sentimientos para si mismo.

7. autoinculparse: el sujeto se ve como responsable de los problemas o preocupaciones que tiene.

(Solís y Vidal, 2006).

Por: Keily Díaz Acosta

REFERENCIAS:

Macías, Madariaga, Valle, Zambrano (2013). Estrategias de afrontamiento individual y familiar frente a situaciones de estrés psicológico. Psicología desde el Caribe, vol. 30, núm. 1, pp. 123-145 Universidad del Norte Barranquilla, Colombia. Recuperado de: https://www.redalyc.org/pdf/213/21328600007.pdf

Solís y Vidal (2006) Revista de psiquiatría y salud mental hermilio valdizan. vol VII no 1. pp 33-39. Recuperado de:

http://www.mdp.edu.ar/cssalud/deptoterapia/archivos/Psicologia_General_SEMINARIO/ESTILOS_Y_ESTRATEGIAS_DE_AFRONTAMIENTO_en_adolescencia.pdf

Vázquez, Crespo y Ring (s.f) CAPÍTULO 31 Estrategias de afrontamiento. Recuperado de:

http://www.psicosocial.net/historico/index.php?option=com_docman&view=download&alias=94-estrategias-de-afrontamiento&category_slug=trauma-duelo-y-culpa&Itemid=100225