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Son formas erróneas de procesar la información, es decir malinterpretaciones de lo que ocurre a nuestro alrededor. Estas, facilitan los conflictos interpersonales y los pensamientos y sentimientos negativos hacia los demás y sobre nosotros mismos, todo esto debido a todas las distorsiones o errores que vamos realizando en el procesamiento de la información, de lo cual te daras cuenta a continuación. Según el libro de terapia cognitiva de beck, estos son las 12 distorsiones cognitivas más comunes: La persona ve la situación en solo 2 categorías (Todo es pensado en términos absolutos)en lugar de considerar toda una gama de posibilidades. Las experiencias se encierran en puntuaciones extremistas, no existe el término medio: «bueno-malo», «triunfador-perdedor», «útil-inútil», «limpio-sucio» (ordenado-desordenado). Ejemplo: “si no soy un triunfador absoluto, soy un fracasado”. Como voy mal en una materia, voy a perder el semestre. Este tipo de pensamientos pueden dar origen a las obsesiones y al perfeccionismo. Cuando esta forma de pensar tan rígida se aplica con otras personas, nos lleva a los conflictos, dado que encerrar las conductas en dos extremos no demuestra flexibilidad por nuestra parte y nos dificulta estar de acuerdo con los demás (esa persona o es buena o es mala, ninguno tiene un término medio), (esto se hace de esta manera o no queda bien). Predice el futuro negativamente, sin tener en cuenta otras posibilidades. Ejemplo: ”Está nublado y si salgo capaz y llueve, se me moja el trabajo y pierdo la materia”. Me va a dejar el bus y si eso pasa llegaré tarde al trabajo y me despedirán. Me voy a morir de hambre. Mi novio hizo algo que no me gustó, pero si le digo algo capaz y se termina molestando él, y si se molesta puede terminar conmigo… mejor no le digo nada. Considera, de una manera poco razonable, que las experiencias, logros o cualidades no valen nada. Ejemplo: “Hice bien este proyecto, pero eso no significa que sea competente, solo tuve suerte”. Piensa que algo tiene que ser real porque uno lo “siente” (en realidad lo cree tan firmemente que ignora o deja de lado la evidencia de lo contrario). Ejemplo: “Se que hago muchas cosas bien en el trabajo, pero de todos modos me siento un fracasado”. Este tipo de distorsiones por lo general agudizan los estados negativos del ánimo, es decir, te bajan el animo aun mas de lo que ya lo tengas, y si no le prestas atención, pueden perdurar en el tiempo. Mi pareja cuida mucho de mi, pero siento que me es infiel. Yo siento que la novia de mi mejor amigo no gusta de mi, él dice que yo le agrado, pero la verdad yo creo que es por hipocresía. Francisco se portó tan lindo conmigo, me ayudó a levantarme cuando tropecé, creo que gusta de mi. Se coloca a sí mismo o a los demás una etiqueta global, sin tener en cuenta que todas las evidencias llevan a conclusiones menos desastrosas. Ejemplo: Soy un perdedor. El es un inútil. El es un creído. Ella es una promiscua. Cuando te evalúas a ti mismo, a otra persona o consideras una situación, magnificas enormemente lo negativo y /o minimizas en gran medida lo positivo. Ejemplo: El hecho de que obtuve una calificación mediocre demuestra que soy una inútil (magnificamos lo negativo). Obtener buenas notas no significa que sea inteligente (minimizamos lo positivo)”. Presta mucha atención a un detalle negativo, en lugar de tener en cuenta el cuadro completo. Ejemplo: Como me asignaron un puntaje bajo en uno de los ítems de la evaluación, quiere decir que soy un trabajador incapaz (aunque otros ítems de la misma evaluación señalan rendimientos muy buenos)”. Mira que foto tan bonita, pero… se me nota el mondonguito. Cuando un chico que gusta de ti y es muy buen partido te dice que le gustas: Eres buena persona pero… eres muy bajito, muy flaco, no me gusta tu cabello, tu hermana me cae mal. (pero dentro de todo lo positivo que tiene, tu solo resaltas lo negativo). Cree que sabe lo que los demás están pensando y no es capaz de tener en cuenta otras posibilidades. Ejemplo: Él está pensando que no se nada sobre este proyecto”. Ella me está mirando mucho, debe ser que se dió cuenta que me depile mal la ceja. Ese tipo me está mirando mucho, debe estar teniendo pensamientos pervertidos hacia mi. Llega a una conclusión negativa que va mucho más allá de lo que sugiere la situación. Ejemplo: “(Cómo me sentí incómodo en esta reunión) quiere decir que no tengo la capacidad de hacer amistades”. Como mi pasado novio me fue infiel, todos lo serán (todos los hombres son iguales y están cortados con la misma tijera). Crees que los otros tienen una actitud negativa dirigida hacia ti, sin tener en cuenta otras posibles explicaciones de los comportamientos. Ejemplo: “Mi nuevo jefe me habla con un tono diferente, debe ser que le caigo mal”. La novia de mi hermano me mira como feo, capaz y no le gusto. El profesor de matemáticas me la tiene montada. Tiene una idea precisa y rígida respecto del comportamiento que hay que observar y sobrestima lo negativo del hecho de no cumplir con esas expectativas. Ejemplo: Es horrible haber cometido ese error. Siempre debo hacer lo mejor que puedo. Debo ser el mejor de la clase. Nos creamos expectativas muy rígidas, que terminan haciéndonos sentir frustrados, enojados, avergonzados o con culpa. Estos comportamientos son comunes en las personalidades obsesivas, son formas de «autopresionarse» y de hacernos sentirnos peor. Usted solo ve los aspectos negativos de una situación. Ejemplo: El maestro de mi hijo no hace nada bien. Es crítico, insensible y no sabe enseñar. Este trabajo no me gusta, el uniforme es horrible y mis compañeros me caen mal. Tomado de: Terapia cognitiva de Aaron Beck, traducción al español por la Editorial Gedisa, año 2000.DISTORSIONES COGNITIVAS
Pensamiento de tipo “todo o nada” (también llamado blanco y negro, polarizado o dicotómico):
Pensamiento catastrófico (también llamado adivinación del futuro):
Descalificar o dejar de lado lo positivo:
Razonamiento emocional:
Catalogar:
Magnificar/minimizar:
Filtro mental: (también denominado abstracción selectiva):
Leer la mente:
Sobregeneralización:
Personalización:
Afirmaciones del tipo “Debo” y “Tengo que”:
Visión en forma de túnel:
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